女人（rén）不补血，

面色苍白、四肢酸软、瞬（shùn）间（jiān）老10岁！

而“补血圣品”阿胶并不（bú）能起到补血效果，

真（zhēn）正的（de）“补血之（zhī）王”竟是它！

绝对想不到！

 第10名 猪肝 

美味的猪肝是补（bǔ）血（xuè）佳品，每100克猪肝（gān）的铁含量为25毫克，也容易被我（wǒ）们吸收，每周吃一次，改善面色萎黄（huáng），吃出好气色哦~

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大（dà）量的（de）胡（hú）萝卜（bo）素、维生素，能够促进人体（tǐ）对（duì）铁（tiě）元素的吸收。

猪肝含有少量的毒素，胆固醇也很（hěn）高，食（shí）用一定（dìng）要适量。有高血（xuè）压、冠（guàn）心病以及肥胖症的人群（qún）忌食。

 第9名（míng） 黑豆 

黑（hēi）豆的皮（pí）可是（shì）个宝！黑豆皮能够减少体内铁（tiě）元素的流失。女人常吃黑（hēi）豆还（hái）能补充体内（nèi）雌激素，减缓（huǎn）衰老（lǎo）。

黑豆浸泡煮熟过（guò）后，可以做成黑（hēi）豆浆，比（bǐ）黄豆浆还要香醇（chún）美味。千万不要为了豆浆的口感把（bǎ）最宝贵的黑豆皮去掉！

黑豆的蛋白（bái）质含量较高，有（yǒu）严重胃病（bìng）的人需（xū）少吃，会加重胃（wèi）的负（fù）担（dān）。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡（pú）萄干是（shì）由（yóu）紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。初（chū）秋正（zhèng）是葡（pú）萄盛产的（de）季节，朋友（yǒu）们不（bú）妨制作一些紫（zǐ）葡萄干，既方便保存，又可补血养颜。

紫葡萄（táo）干可以直接吃，也可以泡（pào）水（shuǐ）饮用。平时上班还可以当作零食吃哦~

葡萄（táo）干有（yǒu）多甜，我们都知道。有糖尿病和（hé）正在减肥的朋友可（kě）不要贪嘴（zuǐ）啊!

 第7名 南瓜 

南（nán）瓜很（hěn）早就（jiù）被（bèi）称为“补血（xuè）之（zhī）妙（miào）品”，其中富含的铁、钴和（hé）锌元素（sù）都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经（jīng）常食用还（hái）可清（qīng）肠通（tōng）便，排毒养颜。

南瓜煮（zhǔ）熟捣成泥，可以（yǐ）煮成（chéng）南瓜粥，也可（kě）以做成（chéng）南瓜饼（bǐng）、南瓜（guā）蛋糕等甜点，吃法多样。

大多数人都（dōu）能吃南（nán）瓜，尤（yóu）其适合中老年人（rén）和（hé）糖尿病患（huàn）者（zhě）。

 第6名 胡（hú）萝卜

人们常把胡萝卜比作“小人（rén）参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素（sù），能加快血细胞形成（chéng），同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑（nǎo）的女性（xìng）朋友。

胡萝卜生吃（chī）就等于白吃了（le）！洗干净后（hòu）与排骨、玉（yù）米煲汤（tāng），或是（shì）清炒都可以很好的（de）达到滋补的（de）效果哟。

胡萝卜也是一（yī）种大多数人（rén）都能吃的食物。不过爱喝酒的（de）朋（péng）友注（zhù）意了，千万不要把胡（hú）萝卜当下酒菜，这（zhè）样很（hěn）伤肝。

 第5名（míng） 银耳 

银耳（ěr）不仅是（shì）养颜圣品，它还能补（bǔ）血哦！银耳中的铁含量比（bǐ）猪肝还（hái）多，常吃银（yín）耳就能滋阴补血，还能排（pái）除体内毒素，让你吃出健康美丽！

银耳可（kě）以做成很（hěn）多种甜品，和红枣搭配（pèi）煮汤能够更（gèng）好地发（fā）挥（huī）其补（bǔ）血的功效!

银（yín）耳会阻（zǔ）碍（ài）血小（xiǎo）板凝结，不（bú）适合内出血的患（huàn）者和月经期间的女性朋友。

 第4名（míng） 桂圆 

桂（guì）圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少（shǎo）。女性朋友常吃（chī）桂圆，不仅肤色（sè）红润，还能使身材丰满（据说有丰胸的效果（guǒ）哦）。

桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。

桂圆（yuán）含糖量（liàng）很高，糖（táng）尿病患者不（bú）可食用。桂（guì）圆吃（chī）多（duō）了很（hěn）容（róng）易上火，经（jīng）常上火长痘痘的朋友要少吃。

 第3名 桑葚（shèn）干 

桑葚干的（de）铁含（hán）量是果类中最高的，是名（míng）副其实的“补（bǔ）血果”。桑葚干（gàn）能提高血（xuè）液新陈代谢（xiè）的能力，让你（nǐ）越活越年轻（qīng）。

桑葚干洗净后可（kě）以（yǐ）吃（chī），也（yě）可以用来泡（pào）水、泡酒（jiǔ）喝。

桑葚干也（yě）是一种含糖量（liàng）比（bǐ）较高的食物，糖尿（niào）病患者不能吃。同时（shí），桑葚干也不适合小孩子（zǐ）吃。

 第2名（míng） 黑芝麻 

黑芝（zhī）麻的铁（tiě）含量是猪肝的2倍。多吃黑（hēi）芝麻既能补血，还能排（pái）毒（dú）养（yǎng）颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻（nì），头（tóu）发也乌黑亮丽，更显年轻啦！

黑（hēi）芝麻炒干之（zhī）后就可以直接吃了，也可以（yǐ）磨成芝（zhī）麻糊，醇香味美（měi）。

芝麻含油（yóu）量高（gāo），三高人群要少吃。芝麻还有（yǒu）很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂（zàn）时不要（yào）吃哦。

 第1名 黑木（mù）耳 

黑木（mù）耳中铁元素的含量（liàng）极（jí）高，是（shì）猪肝的7.4倍。当之无愧（kuì）的“补血（xuè）之（zhī）王（wáng）”对于女人（rén）而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还（hái）能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。

 怎么（me）吃 

与青椒（jiāo）等维生（shēng）素C较高的食材进（jìn）行组合

能（néng）够帮助人体更好（hǎo）地吸收铁元素

达到补（bǔ）血的效果

 哪（nǎ）些人（rén）不适合吃 

黑木耳比（bǐ）较难消化，肠胃消化能力（lì）较弱的（de）人不（bú）能吃太多（duō）。

so，泥萌就别再花大钱买补药啦，

多吃这些食物（wù）省钱又省心！

补出（chū）好气血（xuè），才（cái）能越活（huó）越漂亮~